brzuch plan

Antek hmm kazda grupa 2razy w tyg - dobrze. Jaki proponujesz wtedy plan ? brzuch i przedramie potraktuj opcjonalnie.

http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 [...]

[...] z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos podpierac) lub pompki na poreczach krzesel pompki w staniu na rekach brzuch- np unoszenie nog w zwisie na drazku To plan typowo na sile, jest ciezki, ja juz nie widze innej mozliwosci treningu, ten podoba mi sie najbardziej

Przecież nie mówię Wam o kaloryferze... Chcę lekko zgubić ten brzuch. Dacie mi jakiś plan, żeby było chociaż lekko nie widać tego brzuchu?

A jakiś gotowy plan dorzucisz na brzuch? Dlaczego nie kombinowac ze skosem ujemnym?

Rozumiem ale ten plan jest praktycznie jak 3 dniowy bo w patek cwicze tylko nogi i brzuch a pozostale miesnie praktycznie odpoczywaja!!

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ja mam ułozony plan treningowy :) brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu inne częśći ciała raz w tyg. oprócz tego jem dobrze i uprawiam sporty zespołowe . i czy lepiej ćwiczyć ciężej odrazu czy stopniowo zwiększać trening np dziś 10 brzuszków jutro 20 itd ? dodam że jestem ektomorfikiem :)

[...] po swojej genetyce, oraz tendecji do tycia i jedzenia zauważyłem ,że w okresie zimowym potrafię przytyć nawet 10 kg, a potem to zgubić nawet bez specjalnego treningu. Moje pytanie zawarte w temacie jest trafne ale nie do końca, bo bardziej nortuje mnie problem tego ,że brzuch jako partia odstaje od reszty, a kiedyś była to moja MOCNA strona...

ty no ziomek chciałbym podziekowac na serio bo nie wiem jak mam wykazac inicjatywe a ty mimo wszystko widze ze sie postarałes ale mi chodzi o takie cos np PONIEDZIAŁEK KLATKA TRIC WTOREK NOGI PLECY SRODA BRZUCH BIK CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK rozumies?? dziekówa za tamto mistrzu ale mi chodzi [...]

Dieta - brak. Masz odpowiedz dlaczego rosnie Ci brzuch. Wklei tu plan treningowy jaki chcesz robic. Przy takiej wadze i wzroscie wielkiego brzucha nie powinienes miec... Mozesz zaczac madrze masowac by sie nie zalac fatem tylko do tego potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta...

Nie, brzuch to też mięsień mi musi mieć regenerację. Najlepiej co dwa dni ćwicz i gut :) Ćwicz 4 razy w tyg a najlepiej 3 i git. Maniek ale mówię ci, że się przetrenujesz i nie będzie efektów. To najgorszy plan tak jak Massabit napisał a co do ABS II. Co tydzień przechodzisz na kolejne poziomy i ćwiczysz 4 razy dziennie Pon, Śr, Pt, Sob. Jeśli [...]

a ja tam mam 182cm/63kg wagi, jestem ekto, cwicze od niedawna, i kupuje niebawem ławeczke, biore obciążenie i bede brzuszkowal, skrętosklony itp. i taki mam plan na brzuch do wakacji i spokoj;] wierze ze da rade

Troszkę mnie nie zrozumiałeś, ja mam plan treningowy, trenuje rok z przerwami. Chciałbym tylko do tego brzuch dorzucić ;] Idzie lato, trzeba się jakoś pokazać.

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną. 2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę. 3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe. 4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu - mniejszy ciezar sie bierze i plecy nie sa az tak bardzo orane) Wyciskanie na skosie Wycikanie zza/sprzed glowy Ja tez dorzucilem do etgo brzuch ( ABS II ) na koniec, gdyz miesnie brzucha sa cholernie wazne przy ciezkich cwiczeniach, zwlaszcza w przysiadzie i wiosle. Do mojego treningi na koniec dorzucam tez na [...]

Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha

[...] (4x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/10/8 Taki plan moglby byc, gdzie tu moglbym jesce brzuch wrzucic??